ما هو أفضل مشروب للشرب بعد التمرين؟

ما هو أفضل مشروب للشرب بعد التمرين؟ الدليل العلمي للترطيب

إن كيفية تجديد المياه بشكل علمي بعد التمرين هو مصدر قلق للعديد من عشاق اللياقة البدنية. لا يعمل المشروب المناسب على ترطيب الجسم بسرعة فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة توازن الطاقة والكهارل. بناءً على المواضيع الساخنة والمحتوى الموجود على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع البيانات والتوصيات التالية لمساعدتك في اتخاذ القرار الأفضل بعد التمرين.

1. المؤشرات الرئيسية لاختيار المشروبات بعد التمرين

يحتاج اختيار مشروب ما بعد التمرين إلى مراعاة تجديد الماء والكهارل والكربوهيدرات والبروتين. فيما يلي تحليل مقارن لأنواع مختلفة من المشروبات:

2. تحليل مكونات المشروبات الشعبية

بناءً على المناقشات الأخيرة على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية، تحظى المشروبات التالية باهتمام كبير:

3. توصيات المشروبات للمشاهد الرياضية المختلفة

1.التمارين الرياضية (مثل الجري والسباحة): أعط الأولوية للمشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات، مثل Pocari Sweat أو الماء المالح الخفيف محلي الصنع، لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقود.

2.تدريب القوة (مثل رفع الأثقال واللياقة البدنية): يعتبر مخفوق البروتين أو الحليب مثاليًا للمساعدة في إصلاح العضلات وتركيبها.

3.التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): المشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) يمكن أن تجدد الطاقة بسرعة، ولكن عليك الانتباه إلى تناول السكر.

4.اليوغا أو البيلاتس: ماء جوز الهند أو ماء الليمون هو الأنسب، فهو قليل السكر ويحتوي على معادن طبيعية.

4. تمت مناقشة وصفات المشروبات الرياضية التي يمكنك صنعها بنفسك بشكل ساخن من قبل مستخدمي الإنترنت

وصفات مشروبات رياضية منزلية الصنع لاقت رواجاً على منصات التواصل الاجتماعي مؤخراً:

-الماء المنحل بالكهرباء: 1 لتر ماء + 1/4 ملعقة صغيرة ملح + 2 ملعقة عسل + عصير ليمون

-مشروب استعادة البروتين: 300 مل حليب + 1 موزة + 1 ملعقة زبدة فول سوداني

5. الأشياء التي يجب ملاحظتها

1. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل المشروبات الغازية)، والتي قد تؤخر كفاءة الترطيب.

2. أفضل تأثير هو تجديد الماء خلال ساعة واحدة بعد التمرين.

3. ضبط كمية الشرب حسب كمية التعرق. المبدأ هو شرب كميات صغيرة وفي كثير من الأحيان.

من خلال الاختيار العلمي لمشروبات ما بعد التمرين، لا يمكنك تحسين كفاءة التعافي فحسب، بل يمكنك أيضًا تجنب الجفاف أو عدم توازن الإلكتروليت. اجمع بين شدة تمرينك وتفضيلاتك للعثور على حل الترطيب الأنسب لك!